الكالسيوم أثناء الحمل

الكالسيوم أثناء الحمل : متى وكيف يتم أخذه ؟ وماهي الأطعمة التي تحتويه ؟

أثناء الحمل والرضاعة ، يجب أن نأكل بشكل صحي لمساعدة أجسامنا على الحفاظ على مستويات كافية من العناصر الغذائية التي تعزز صحتنا وصحة الطفل. الكالسيوم هو أحد هذه العناصر الغذائية الأساسية ، فهو معدن مسؤول عن العديد من العمليات الهيكلية والوظيفية أثناء الحمل.

في مقالة اليوم ، سنخبركِ بوظائف هذه المعادن الكبيرة ، وكيفية تناول الكالسيوم أثناء الحمل وما هي العواقب إذا كان المدخول منخفضًا في هذه المرحلة.

أهمية الكالسيوم خلال فترة الحمل

إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم ضروري أثناء الحمل ، فالكالسيوم هو أكثر المعادن غزارة في الجسم ، وهو ضروري لصحة العظام والقلب والعضلات والأعصاب. يتم الحصول عليه من منتجات الألبان والأطعمة المتعددة ، فقط من أجل التثبيت الصحيح ، هناك حاجة إلى فيتامين د ، والذي يتم تصنيعه بدوره بمساعدة أشعة الشمس.

تزداد احتياجات الكالسيوم بشكل كبير أثناء الحمل ، نظرًا لوجود العديد من العمليات التي يعمل فيها ، من بينها:

  • تقوية العظام – يساعد في بناء عظام قوية ومنع هشاشة العظام. كما أنه سيعزز التكوين الصحيح للهيكل العظمي للطفل.
  • يمنع ارتفاع ضغط الدم الشرياني : بهذه الطريقة يقلل من خطر المعاناة من اضطرابات ارتفاع ضغط الدم مثل تسمم الحمل وتسمم الحمل ، وهي خطيرة جدًا أثناء الحمل. تسمم الحمل هو الزيادة المرضية في ضغط الدم أثناء الحمل ، وتسمم الحمل من المضاعفات التي تؤدي إلى النوبات والغيبوبة. إنه أحد الأسباب الرئيسية لوفاة الأمهات.
  • يشارك في تخثر الدم : فهو يساعد على منع فقدان الدم أثناء الولادة.
  • يساعد في التقلص العضلي للأم وفي تكوين عضلات وأعصاب الطفل.
  • تشارك في الرضاعة الطبيعية : بعد الحمل ، يظل الكالسيوم مكونًا أساسيًا في النظام الغذائي ، وهو ضروري في حليب الثدي.

بهذا المعنى ، فإن الكالسيوم أمر حيوي في تكوين وتقوية الهيكل العظمي للطفل ، وكذلك نظام القلب والأوعية الدموية والعضلات. لذلك ، أثناء الحمل ، هناك تكيفات في جسم الأم للمساعدة في الحصول على احتياطيات من هذا المعدن ، وزيادة امتصاص الأمعاء وتراكمها في هذه الفترة.

متى يتم أخذ الكالسيوم أثناء الحمل

يجب تناول الكالسيوم طوال فترة الحمل. من الثلث الأول من الحمل ، يعد الكالسيوم ضروريًا لتكوين الطفل وتطوره ، ولكنه في الثلث الثاني والثالث من الحمل أهم حيث يتم ترسيب أكبر كمية من الكالسيوم في الطفل ، حوالي 350 مجم يوميًا ، وتصل إلى حوالي 30 جرامًا في اليوم. نهاية الحمل.

ما هي الكمية الموصى بها والعلامة التجارية للكالسيوم؟ طبيبك هو الذي سيخبرك عن المكمل الذي يجب تناوله ، وجرعة الكالسيوم الدقيقة أثناء الحمل وكيفية القيام بذلك. بالطبع ، اعتبارًا من الأسبوع السادس عشر من الحمل ، يعد مكمل الكالسيوم أمرًا حيويًا لمساعدتكِ على تلبية الطلب على هذا المعدن. يقترح بعض المتخصصين أن يتم تناوله في وجبة الإفطار لتحقيق أعلى امتصاص ممكن.

كيف تأخذ الكالسيوم أثناء الحمل - متى تأخذ الكالسيوم أثناء الحمل

ما نوع الكالسيوم الذي يجب تناوله

يجب أن نستهلكِ الكالسيوم من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية لتغطية الجرعة اليومية التي يجب أن تتراوح أثناء الحمل من 1000 مجم إلى 1300 مجم . بهذه الطريقة ، عندما يحتاجها جسم الطفل ، يكون متوفرًا بيولوجيًا ، وبالتالي يمنعه من أخذها من احتياطياتنا ، أي من عظامنا.

الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

منتجات الألبان هي الأطعمة التي تمدنا بأكبر قدر من الكالسيوم وامتصاصها سهل وسريع فهي تمثل 60٪ من الكالسيوم في النظام الغذائي اليومي. تحتوي الخضراوات على كمية كبيرة ، فقط لأن امتصاصها المعوي أقل لأن لديهم حمض الأكساليك الذي يرتبط بالمعادن ويمنع هذه العملية. فكيف تأخذ الكالسيوم في فترة الحمل؟ في النظام الغذائي اليومي يتم استرداد نسبة كبيرة من الكالسيوم ، لذلك يجب تضمين بعض الأطعمة في نظامكِ الغذائي. دعونا نرى أفضل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم للحوامل:

  • الحليب واللبن والجبن . إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكنك تجربة حليب الصويا ومشتقاته مثل التوفو.
  • الأسماك مثل السردين والأنشوجة والسلمون .
  • المكسرات والبذور : السمسم واللوز والبندق والتين المجفف والجوز.
  • البقوليات مثل العدس والحمص والفول.
  • الخضار مثل الجرجير والبروكلي والسلق والسبانخ واللفت …
  • البيض والصفار يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د.

يجب أن تكون منتجات الألبان مبسترة ، والأسماك مطهية جيدًا ، والخضروات مغسولة جيدًا ، والبيض مطهوًا تمامًا. ننصح بالإطلاع علي الأطعمة الممنوعة في الحمل  .

لتكملة حملك سيصف لك الطبيب المكلف بالحمل المكملات الغذائية التي تحتوي عليها ، نعم يجب تجنب تناولها في نفس الوقت مع الحديد لأن هذا يقلل من امتصاصه

كيف تأخذ الكالسيوم أثناء الحمل - أي نوع من الكالسيوم يجب تناوله في الحمل

ماذا يحدث إذا لم يتم تناول الكالسيوم أثناء الحمل

تم إجراء دراسات وخلصت إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكالسيوم (أقل من 400 مجم في اليوم تقريبًا) يعرض الأم للإصابة بارتفاع ضغط الدم وإزالة الكلس .

  • يؤدي إزالة الكلس من العظام إلى هشاشة العظام وتلف الأسنان.
  • يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تسمم الحمل وتسمم الحمل لدى الأم.

أيضًا ، يمكن أن يتسبب نقص الكالسيوم أثناء الحمل في حدوث تغييرات في نمو الجنين ، بدءًا من مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي إلى مشاكل القلب والأوعية الدموية.

من المهم أن تأخذ حمامًا شمسيًا لمدة 30 دقيقة يوميًا لتصنيع فيتامين د وأيضًا أداء تمارين مثل المشي والسباحة ، وبهذه الطريقة تساعد جسمك على امتصاص هذا المعدن المهم بشكل صحيح.